这份虎年养生月历请收好,每月养生要点都在这里了
作者:编辑员 来源:养生网 时间:2022-02-14

  交汇点讯 金牛奋蹄辞旧岁,龙腾虎跃迎新春。农历新年将至,也揭开了新一轮养生序曲,如何根据节气来调整养生方案?请看南京市中西医结合医院制作的“2022虎年养生月历”。

  农历一月

  【养生节气】立春雨水

  南京市中西医结合医院脾胃病科(消化内科)孙刚主任介绍,中医认为春在五行属木,与肝相应,春季养生要重视养肝,远离烟酒,少熬夜。这个月从雨水节气开始,气温逐渐回升、降水增多,也会遇到“倒春寒”,注意春捂要“捂”得恰到好处,注意“下厚上薄”,捂的重点在于背、腹、足。

  【养生家常菜】猪肝枸杞子汤

  主料:猪肝100克,枸杞子30克。制法:猪肝与枸杞子一起煲汤,调味即可。功用:补肝、养血、明目。

  【养生穴位】太冲穴

  位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一,是肝经的原穴,储存肝经元气的仓库,按摩太冲穴,能平肝息风,清热利湿,通络止痛。

  农历二月

  【养生节气】惊蛰春分

  “春雷响,万物长”,“九九”艳阳天正好在惊蛰节气的区间内,由于“春雷惊百虫”,因此外出踏青要穿长袖衣和长裤。如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑,应及时到医院就诊,不要麻痹大意。这个月的春分节气后,气候温和,雨水充沛,阳光明媚,是“春困”的高发时段,但也是人们调整阴阳平衡的保健时机。

  【养生家常菜】香菇饭

  俗话说:“吃了春分饭,一天长一线。”春分以后,适合吃些有助于长个的香菇饭。

  清炒油麦菜。民间有“春分秋分,昼夜平分”的谚语。这个月容易失眠的人适合吃点香麦菜,也叫油麦菜。南京市中西医结合医院治未病科杨晓辉主任介绍,香麦菜有“凤尾”之称,有防治神经衰弱、清燥润肺等功效,是一种低热量、高营养的蔬菜,适量食用,有助于睡眠。

  【养生穴位】玉枕穴

  玉枕穴位于人体的后头部,发际正中直上2.5寸,旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处,左右各一。该穴有“升清降浊”之功效,有助于防治春困。

  农历三月

  【养生节气】清明谷雨

  “清明断雪,谷雨断霜”,谷雨节气前后,各地气温开始回升,降雨增多,空气湿气大,要注意排湿排毒。预防“湿邪”要注意开窗通风、加强保暖,多晒太阳,适当运动。

  【养生家常菜】荠菜煮鸡蛋

  民谚有“三月三,荠菜当灵丹”的说法。荠菜煮鸡蛋有和脾、利水、止血、明目、降压的功效。南京市中西医结合医院肛肠科王元钊主任提醒,荠菜有助宽肠通便,便溏者慎食。体质虚寒者少食用荠菜。

  腊肉炒春笋。这个月的谷雨节气前后,被誉为“素食第一品”的竹笋纷纷破土而出。春笋被誉为“春天菜王”,素有“荤素百搭”的盛誉。竹笋入菜可达到通便护肠的作用,有助于排毒养颜。

  【养生穴位】中脘穴

  位于在上腹部,前正中线上,肚脐上4寸。按摩此穴有和胃健脾、降逆利水之功效,适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。

  农历四月

  【养生节气】立夏小满

  这个月温度逐渐攀升,因为高温、多雨等原因,人体的湿气会增加,情绪也会更加烦躁,汗液的排泄也会加快,中医认为“气随汗脱”,而“气者阳也”,所以人体的阳气也会因此受损。此外,热天人们比较贪凉,比如空调、冷饮等,易受寒湿之邪而伤阳。

  【养生家常菜】立夏“三鲜”

  立夏节气,不少新鲜的果蔬纷纷上市,民间节俗有谚曰:“立夏尝三鲜。”三鲜分为水中、田里和树头。水中的三鲜是螺蛳、河虾、鲥鱼;地里出产的三鲜分别是苋菜、蚕豆、豌豆糕;树头上长的三鲜是樱桃、青梅、香椿头。

  【养生穴位】推拿“五经”穴位

  用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,中医称之为“拿五经”。“拿五经”可刺激头部的穴位,疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢。

  农历五月

  【养生节气】芒种夏至

  这个月的芒种节气也常与黄梅时节连在一起,蚊虫增多,空气中的湿度增加,让人感到四肢困倦,萎靡不振,还容易导致痰湿内聚。饮食上要少吃“肥甘厚腻”。民谚说“不过夏至不热”。南京市中西医结合医院心内科邢俊武主任介绍,夏至节气之后,天气时而炎热、时而闷热、时而湿热,人的情绪也会难免会受到影响,要注意养心。

  【养生家常菜】粉丝炒豆芽

  豆芽有清热利湿的作用,利小便,帮助排出体内的热毒。其中黄豆芽偏于利湿,绿豆芽偏于清热。此外,大家不妨喝些薏仁粥或者冬瓜鲫鱼汤,有助于健脾胃,祛痰湿。

  【养生穴位】曲池穴

  屈肘成直角,当肘弯横纹尽头处;屈肘,于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。按摩此穴既可清在外之风热,又能泻在内之火邪,是表里双清之要穴,有疏散风热,解表散邪之功。

  农历六月

  【养生节气】小暑大暑

  俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”。三伏中最热的中伏通常是在这个月的大暑节气。这个节气高温闷热,且雷阵雨最多,易挟湿。暑湿之气乘虚而入,要注意防暑祛湿。

  【养生家常菜】河蚌炖豆腐

  中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功效。河蚌富含蛋白质及维生素。但是,河蚌买回家后,用清水养2~3天,待其吐尽泥沙后再吃。河蚌做法很多,烧、烹、炖均可。河蚌汤味道清淡鲜美;但因其性寒,脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。

  【养生穴位】神阙穴

  三伏灸是中医特色的伏天保健疗法。神阙,位于“肚脐眼”。神阙为人体的“先天之本源,生命之根蒂”。本穴宜灸而禁针刺,能温通元阳、复苏固脱、调和脾胃、益气养血。对消化不良、腹泄、下痢、虚喘等有防治作用。

  农历七月

  【养生节气】立秋处暑

  到了立秋节气之后,预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。经过一个漫长酷暑的煎熬,人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力,但是若贴补过分,相对运动不足,消耗的热量过低,则易导致肥胖。

  【养生家常菜】银耳百合莲子羹

  南京市中西医结合医院肺病科主任李芳介绍,银耳可以补肺益气,养阴润燥。百合能养阴润肺,清心安神。莲子可以补脾止泻,益肾固精,养心安神。

  【养生穴位】迎香穴

  位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。点揉迎香穴具有清热散风,去燥润肺,宣通鼻窍的作用。

  农历八月

  【养生节气】白露秋分

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